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Magnetrans

Warum ist Magnesium so wichtig?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der unentbehrlich für viele Prozesse in unserem Körper ist. Insbesondere für die gesunde Funktion der Muskulatur ist Magnesium notwendig. Ebenso für den Energiestoffwechsel, die Knochenstruktur und den Elektrolythaushalt. Aber auch das menschliche Nervensystem braucht Magnesium. Ein ausgewogener Magnesium-Haushalt ist deshalb eine wichtige Voraussetzung für unsere Leistungsfähigkeit, gerade auch in stressigen Zeiten.

 
Auf die Dosis kommt es an

Je nach Aktivität und Verfassung benötigt unser Körper mehr oder weniger Magnesium. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 300-400 mg pro Tag. Dieser Bedarf wird normalerweise durch eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vollkornprodukten, Milchprodukten und Gemüse gedeckt. Jedoch nimmt der Magnesiumgehalt dieser Nahrungsmittel durch Verarmung der Böden immer mehr ab, zudem kann die Zubereitung (Mahlen, Kochen) zu Magnesiumverlusten führen.

Weiterhin können zahlreiche Faktoren zu einem erhöhten Bedarf oder einem verstärktem Verlust von Magnesium beitragen: Sportler haben aufgrund erhöhter Muskelleistung und vermehrtem Schwitzen einen höheren Magnesiumbedarf. Auch in Stresssituationen verbraucht der Körper verstärkt Magnesium. Ebenso können bestimmte Krankheiten wie zum Beispiel Diabetes oder entzündliche Darmerkrankungen erhöhte Magnesiumverluste mit sich bringen. Und schließlich steigt unter bestimmten Umständen der Magnesiumbedarf an: zum Beispiel in Schwangerschaft und Stillzeit.

 
Magnesiummangel erkennen

Wir selbst spüren die große Bedeutung von Magnesium für den menschlichen Organismus nur, wenn Magnesium fehlt – dann sendet der Körper unangenehme und schmerzhafte Warnsignale, zum Beispiel in Form von Waden- oder Beinkrämpfen. Prinzipiell gilt jedoch, dass ein Magnesiummangel zu vielfältigen körperlichen und seelischen Beschwerden führen kann:

Kopf: Kopfschmerzen, Migräne, Niedergeschlagenheit, Konzentrationsstörungen, Nervosität/innere Unruhe, depressive Verstimmungen

Muskulatur: Krämpfe: vor allem Waden-, Oberschenkel-, Fußsohlen- und Zehenkrämpfe, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, aber auch Augenlidzucken sowie Taubheitsgefühle und Kribbeln in Händen und Füßen

Herz-Kreislauf: Herzklopfen, Herzjagen, Herzrhythmusstörungen, Gefäßverengungen

Magen-Darm-Trakt: Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung oder auch Durchfälle, Magen- und Darmkrämpfe

 
Wer ist besonders betroffen?

Zwei Faktoren beeinflussen die Magnesiumversorgung eines Menschen: Zum einen die tägliche Zufuhr von Magnesium über die Nahrung, zum anderen ein eventuell erhöhter Bedarf in bestimmten Situationen oder ein verstärkter Verlust, zum Beispiel durch Krankheiten.
Menschen, die hohen körperlichen oder geistigen Belastungen ausgesetzt sind, Sportler, Jugendliche im Wachstum, Schwangere oder Senioren sollten besonders auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten.


Quelle: Stadavita
Stand: 27.10.2015


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